חבל התנגדות 7 המובילים בלבנון יִשְׂרָאֵל

האם אתה צריך דרך מהנה ומעניינת להכניס את האימונים שלך כמאמן? ובכן, אולי בדיוק מה שאתה רוצה אז זה להקות התנגדות. החבלים האלה הם אידיאליים לימים שמתחשק לכם לבנות שרירים וקצת יותר סיבולת או סיבולת. הם גם סופר ניידים כך שתוכלו להביא אותם לכל מקום שאליו אתם הולכים - עד לפארק בעבודה על שחרור ידית האייל הבא בצורת תחרות בזמן נסיעה, או פשוט לשמור על חדות המשחק שלכם מחדר אחר בבית. לכל אחד יש כותרת של מאמר זה, כולל זה ב-7 רצועות ההתנגדות המובילות הזמינות בלבנון! 

7 להקות ההתנגדות המובילות לחדר הכושר הביתי שלך בלבנון 

אם אתה עושה את האימונים שלך בבית לאחר מכן, זה הזמן לבדוק באמצעות רצועות התנגדות. הם יהיו תוספת מושלמת למערכת הכושר הביתית שלך! חבלי ההתנגדות זולים ויש להם הרבה תרגילים לעשות איתם. 

1. זוהי מערכת אימון ביתית מלאה עם להקות. אתה יכול להגדיר מחדש את המערכת כך שתעבוד על אזורי שרירים שונים בגופך. ללא תוספת תשלום, בר אימון ורצועות קרסול לעוד יותר חדרי כושר. 

2. חבילת חמש של רמות התנגדות משתנות של המותג הזה. זה ישתלם לך להיות מסוגל לעשות את עבודת פלג הגוף העליון שלך ולהגדיר את העומס כך שזה מה שאנו מכנים קצר מכישלון. עשויות מחומר קשיח ועמיד, ניתן לארוז את הרצועות הללו תוך שניות בכל פעם שתסיים איתם. 

3. כשאתה רוצה משהו יותר, מעמד קצת יותר גבוה; אני ממליץ בחום לנסות את המוצר הזה. אחד מאופני הכושר הקטנים של בית המגורים עם כבלי התנגדות גמישים עליהם ניתן לבצע תרגילים נוספים לפלג הגוף העליון. זה כולל גם מדריך תרגיל שיסייע לך להתחיל את ההליך. 

קנה Amazon Basics Resistance Band, Pull Up Assist Band 

1. זה הוא בין המגוון יותר מבחינת תרגילים שאתה יכול לעשות איתו. לרצועת הלטקס הטבעית יש ארבע רמות התנגדות, מהן אתה יכול לבחור על סמך עוצמת העצמות שלך. בנוסף, הוא נייד ולא תופס כמעט משקל בציוד שלך. 

2. עוגן הדלת ורצועות הקרסול שנכללו החזיקו אותי במצב כדי לשנות את האימונים שלי. הרצועות היו עשויות מחומר עמיד והגיעו עם שקיות שמקלות על נשיאתן. 

3. זוהי בחירה מצוינת כאשר אתה צריך להעמיס עבור מטבלים, משיכות ותרגילים אחרים. על ידי הצמדת לוחות משקל או פעמוני קומקום לחגורה זו, תוכל להגביר את עוצמת הקול באימונים שלך ולתת לעצמך דרך נוספת לחפור קצת יותר לעומק עבור העבודה הנוספת הזו. 

4. הבא הוא סט, עם שש רצועות ברמות שונות של התנגדות עם אבזם מתכת לחיבור רצועות ליותר התנגדות וניתנת לערום. 

למה אתה עושה שימוש בחבלי התנגדות בלבנון? 

כעת, לאחר שהכרתם את רצועות ההתנגדות הטובות ביותר בלבנון, הגיע הזמן לשפוך מעט אור על האופן שבו אלו עוזרים במהלך אימונים. ניתן להשתמש בהם כדי לייצר כוח ולשפר את הסיבולת. 

היתרונות של חבלי התנגדות 

התנגדות -- השרירים שלך צריכים לעבוד נגד הרצועות כדי שתחזק אימוני כוח אם זה נהיה קל יותר, הגבר את ההתנגדות כדי שתצטרך לעבוד קשה יותר. 

בנה סיבולת: רוב תרגילי חבל ההתנגדות הם בעצימות גבוהה מאוד, כך שהם יכולים לעזור לך להגביר את הכושר הכללי ולשפר את בריאות הלב. אם אתה מתחיל, לאחר השלב הראשוני שלך של תרגילי היכרות ואחריהם אימוני אירובי קלים ואימוני אינטרוולים עבדו עד 10+ דקות וכו' אז ובמהלך המרווחים הללו אם נעשה בצורה נכונה עם הקצב/המאמץ המתאים - כל עוד זה " קל" מספיק עליך כרגע, הדברים אמורים להיראות קלים יותר עכשיו בשביל זה, הגוף שלך יתרגל לטווח מוגבר בעצימות באמצעות אימון בהפניה לאחור ממספר 1. 

שלב קבוצות שרירים שונות: אל תשתעמם בזמן שאתה מתאמן בין הרגליים לזרועותיך. העובדה שאלו גם מפעילים מספר קבוצות שרירים בו-זמנית הופכת אותם למעולים אם אתם מחפשים אימון גוף כולל. 

תהיתם פעם מדוע כשאתם משתמשים (בחבלי התנגדות) ומותחתים את השרירים האלה, הם יכולים לעזור להרחיב את גמישות סיבי הגוף/שריר הכללית שיכולה לאפשר לכם גמישות נוספת? 

אימוני חבל קרב אינטנסיביים ומרגשים 

איך זה עובד: אימוני חדר כושר שונים עם חבל ההתנגדות 

הנח את כפות רגליך ברוחב הירכיים על רצועת ההתנגדות כדי להתאים את עצמך לתנוחת תלתל דו-ראשי. מכאן, שים את כפות הידיים שלך כלפי מעלה על הכידון. לאחר מכן, כיפוף את הידיים לכיוון הכתף תוך שמירה על קרבת המרפק לגוף. 

כפיפות בטן-שמור את כפות הרגליים על חבל ההתנגדות ברוחב הכתפיים החזיקו את הידיות, וכפוף למטה. קום והושיט יד בשתי הידיים אל חבל ההתנגדות, החזר אותו לגובה הכתפיים כדי שיהיה יותר מתח. 

PUSH UP כדי לבצע שכיבות סמיכה, פשוט הנח את רצועת ההתנגדות בחלק האחורי והעליון אל הממונה שלך שוב תוך כדי שימור ישר על השריטות. רדו לתוך שכיבות סמיכה וזכרו לתחוב את המרפקים האלה במתח חזק בגוף. 

Back Lunges- כפות הרגליים במצב רוחב הירכיים, עם חבל התנגדות קבוע בגב. היכנסו למדרגה נמוכה תוך התמקדות בידיות אחיזה התחל ללכת על ידי דחיפה עם העקב שלך, העבר למדרגה האחורית באותו אופן באמצעות כף הרגל השנייה. 

טיפים לחבל התנגדות 

בנוסף, חבלי התנגדות הם ניידים! אתה יכול לשאת אותם לכל מקום שאתה הולך כך שהפעילות מתרחשת. איך להתאמן עם להקות התנגדות 

מסלול מכשולים בחצר האחורית (הקל את דרכך פנימה - השתמש במזרן התנגדות בינוני אם אתה חדש בשימוש בו) זה יעזור למנוע ממך להיפגע ויאפשר לגוף שלך זמן הסתגלות כך שתוכל להתחזק לאורך זמן. 

גוון את האימונים שלך - שלבו מספר תרגילים ועוצמות כדי לא להשתעמם. אתה יכול גם לשנות את הדרך שבה אתה עושה את התרגיל הזה כדי לשמור על טריות! 

השתמש ברצועת התנגדות זו בחוכמה ולעולם אל תשתמש בה מבלי לבדוק את הרצועה האלסטית עבור נזקים לפני השימוש ברצועות עמידות גוף חשוף. והכי חשוב תמיד לעשות את זה בצורה מושלמת כדי לקבל את כל התרגילים, למנוע כל פציעה ולעזור לך להרוויח את מלוא היתרונות. 

בסך הכל, רצועות התנגדות הן בחירה טובה עבורך. חדרי הכושר הביתיים הטובים ביותר בלבנון, ממערכות מלאות ועד להקות - הפתרון המושלם לבניית שרירים הכל-באחד שחיפשתם! תרגילי רצועת התנגדות, בין אם אתם מחטבים את השרירים באופן אינדיבידואלי או בונים את הסיבולת הזו, כולם יכולים להתגשם בכל מקום אם תגיעו זמן לסחוט קצת פה ושם.